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健康专家几乎都一致同意，糖和人工甜味剂对健康有害，但他们对天然的糖替代品的健康利弊上存在分歧。是的，糖替代品含有大量的果糖，但也有含有许多重要的营养成分。我们都知道，我们不可能生活在一个完全没有糖的世界，所以我们将探索一些“更健康”的替代品，以及需要注意的东西。
罗汉果
罗汉果糖及罗汉果的提取物罗汉果甜甙最好的蔗糖替代品，罗汉果甜苷作为食品是安全无毒的，在国家强制标准《GB2760食品添加剂使用标准》中规定，罗汉果甜可不限量用于各类食品。罗汉果的甜度约为蔗糖甜度的240倍，但没有卡路里，对血糖没有影响，有抗氧化和血糖平衡的好处。是头号的蔗糖替代品。
蜂蜜
蜂蜜是推荐购天然成熟蜜和生蜂蜜(最好是本地蜂蜜)。关于蜂蜜的坏消息是，它的果糖含量在50%左右；好消息是蜂蜜富含抗氧化剂。
枫糖浆
枫糖浆含有核黄素，少量的钙和锌，以及24种不同的抗氧化剂。
糖蜜
糖蜜是在甘蔗精炼成白糖过程中遗留下来的。糖蜜提供大量的钙，铁，镁，钾和维生素B6。黑糖蜜黑皮糖蜜含有必需的维生素和矿物质，如维生素B6、钙、锰、镁、钾、铁和硒。糖蜜有助于缓解经前综合征症状，稳定血糖水平，改善骨骼健康，治疗多动症症状，促进皮肤健康。研究表明，多动症儿童也缺乏锌，镁，钙和铁，这有助于支持大脑功能，并使黑带磨牙作为一个很好的替代精制糖。
甜菊
甜菊是一种不含卡路里的全天然甜味剂，来源于开花植物的叶子。甜菊具有抗炎和增强免疫的作用。但甜菊可能会引起过敏反应。如果你对任何植物过敏天牛科如雏菊、芦苇、菊花和向日葵等家庭，不使用甜菊。
木糖醇
木糖醇是一种糖醇，或称多元醇。糖醇不像糖那么甜，含有较少的卡路里。研究表明木糖醇可以改善血糖、糖耐量和胰岛素水平。糖醇有其自身的缺点，如膨胀、气体和腹泻，但食用纯木糖醇的“副作用”微乎其微。
