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为什么吃太多的糖对你的健康不利?

日期:2019-06-21 来源: 罗汉果网 字号: 打印

从饼干到辣椒酱,即使是最意想不到的产品中也可能加有大量的糖。许多人都依赖快速加工食品作为食物和零食。由于这些产品通常含有添加的糖,它占了他们每日卡路里摄入量的很大一部分。据统计,添加糖占成年人总卡路里摄入量的17%,而儿童则高达14%。

中国居民膳食指南建议控制添加糖的摄入量,每天摄入不超过50g,最好控制在25g以下。

专家认为,糖类消费是导致肥胖和糖尿病等许多慢性疾病的主要原因。

以下是为什么吃太多糖对你的健康有害的11个原因。

1.会导致体重增加

摄入过多的加糖,特别是含糖饮料,会增加体重增加的风险,并会导致内脏脂肪的积累。

2.会增加患心脏病的风险

摄入过多的糖会增加心脏病的危险因素,如肥胖、高血压和炎症。高糖饮食会增加死于心脏病的风险。

3.与痤疮有关

高糖饮食可以增加雄激素分泌、产油量和炎症,所有这些都会增加你患痤疮的风险。

4.增加患糖尿病的风险

高糖饮食可能导致肥胖和胰岛素抵抗,这两者都是糖尿病的危险因素。

5.可能会增加你患癌症的风险

过多的糖会导致肥胖、胰岛素抵抗和炎症,所有这些都是癌症的危险因素。

6.可能会增加你患抑郁症的风险

富含糖和加工食品的饮食可能会增加男性和女性患抑郁症的风险。

7.可能加速皮肤老化过程

含糖食品能增加衰老,加速皮肤老化和皱纹形成。

8.能增加细胞老化

摄入过多的糖会加速端粒的缩短,从而增加细胞的衰老。

9.耗尽你的能量

高糖食物会对你的能量水平产生负面影响,因为它会导致血糖飙升,然后导致崩溃。

10.会导致脂肪肝

摄入过多的糖可能会导致非酒精性脂肪性肝病,在这种情况下,过多的脂肪在肝脏中积累。

11.其他健康风险

摄入过多的糖可能会加重认知能力下降,增加痛风风险,损害肾脏,并导致蛀牙。

吃太多的加糖会对健康产生许多负面影响。过量的甜食和饮料会导致体重增加,血糖问题,心脏病的风险增加,以及其他危险的情况。

由于这些原因,应尽可能将添加的糖保持在最低限度,这在您遵循健康饮食以天然食物为基础。

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