搜索
从饼干到辣椒酱，即使是最意想不到的产品中也可能加有大量的糖。许多人都依赖快速加工食品作为食物和零食。由于这些产品通常含有添加的糖，它占了他们每日卡路里摄入量的很大一部分。据统计，添加糖占成年人总卡路里摄入量的17%，而儿童则高达14%。
中国居民膳食指南建议控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。
专家认为，糖类消费是导致肥胖和糖尿病等许多慢性疾病的主要原因。
以下是为什么吃太多糖对你的健康有害的11个原因。
1.会导致体重增加
摄入过多的加糖，特别是含糖饮料，会增加体重增加的风险，并会导致内脏脂肪的积累。
2.会增加患心脏病的风险
摄入过多的糖会增加心脏病的危险因素，如肥胖、高血压和炎症。高糖饮食会增加死于心脏病的风险。
3.与痤疮有关
高糖饮食可以增加雄激素分泌、产油量和炎症，所有这些都会增加你患痤疮的风险。
4.增加患糖尿病的风险
高糖饮食可能导致肥胖和胰岛素抵抗，这两者都是糖尿病的危险因素。
5.可能会增加你患癌症的风险
过多的糖会导致肥胖、胰岛素抵抗和炎症，所有这些都是癌症的危险因素。
6.可能会增加你患抑郁症的风险
富含糖和加工食品的饮食可能会增加男性和女性患抑郁症的风险。
7.可能加速皮肤老化过程
含糖食品能增加衰老，加速皮肤老化和皱纹形成。
8.能增加细胞老化
摄入过多的糖会加速端粒的缩短，从而增加细胞的衰老。
9.耗尽你的能量
高糖食物会对你的能量水平产生负面影响，因为它会导致血糖飙升，然后导致崩溃。
10.会导致脂肪肝
摄入过多的糖可能会导致非酒精性脂肪性肝病，在这种情况下，过多的脂肪在肝脏中积累。
11.其他健康风险
摄入过多的糖可能会加重认知能力下降，增加痛风风险，损害肾脏，并导致蛀牙。
吃太多的加糖会对健康产生许多负面影响。过量的甜食和饮料会导致体重增加，血糖问题，心脏病的风险增加，以及其他危险的情况。
由于这些原因，应尽可能将添加的糖保持在最低限度，这在您遵循健康饮食以天然食物为基础。
