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吃太多糖会带来令人不安的后果

日期:2019-06-28 来源: 罗汉果网 字号: 打印

长期以来人们一直在被警告,过多的糖会带来危险。我们所吃的所有糖都与一连串的健康问题有关。

吃太多糖可能带来的后果如下:

蛀牙

在糖的所有潜在问题中,糖和蛀牙之间的联系是最明确的。糖是牙齿健康的敌人。

“当牙齿中的细菌以简单的糖为食时,牙齿就会发生蛀牙,从而产生酸来破坏牙釉质,”

贪得无厌的饥饿。

过量食用果糖会直接导致瘦素水平高于正常水平,降低身体对这种激素的敏感性。加速了高脂肪诱导的肥胖

体重增加。

除了完全久坐不动的生活方式外,几乎没有什么方法能像让糖成为你日常饮食中的主食那样快速、可靠地增加体重。

含糖的食物富含卡路里,但对满足饥饿却没有什么作用。

想减肥吗?减少你的糖摄入量是最好的地方之一开始。

胰岛素抵抗。

当你吃很多高糖食物,它能增加你身体对胰岛素的需求,胰岛素是一种帮助你身体的激素。将食物转化为可用能源。但是当胰岛素水平维持在高水平时,你的身体对激素就会变得不那么敏感,而葡萄糖就会在血液中积累起来。

大多数人直到发展成完全的糖尿病才意识到他们是胰岛素抵抗的。

糖尿病。

糖尿病是一种复杂的疾病,没有足够的证据表明吃糖是直接原因。但是,体重增加和含糖饮料都会增加风险。

肥胖。

肥胖是摄入过量糖的最常被引用的风险之一。

糖可能直接增加肥胖的风险,但这一关联可能与糖尿病、代谢综合症或与高糖饮食相关的习惯(如饮食和运动)有关。

肝脏衰竭。

高剂量的糖会使肝脏过度兴奋:我们的身体代谢果糖的方式会使肝脏紧张,并使器官发炎。这就是过量的果糖被称为非酒精性脂肪肝的“关键因素”的原因之一,在这种疾病中,脂肪聚集在整个肝脏。

大多数患有非酒精性脂肪肝的人很少有并发症,而且往往没有意识到他们有这种病。但是在一些人中,脂肪的积累会导致肝脏的疤痕,并最终导致肝脏衰竭。

胰腺癌。

一些研究将高糖饮食与患胰腺癌的风险略微升高联系在一起。这两者之间的联系可能是因为高糖饮食与肥胖和糖尿病有关,这两者都增加了某人患胰腺癌的可能性。

肾脏疾病。

高糖饮食可能是肾病的危险因素,这一观点仍然只是一个假设,但也有一些值得关注的理由。

研究结果表明,饮用含糖饮料可能与肾脏损害有关,会导致肾脏增大和肾功能下降。

高血压。

在一项对4528名没有高血压病史的成年人进行的研究中,每天摄入74克或更多的糖与高血压风险的升高密切相关。最近的一项研究也支持高糖饮食和高血压之间令人担忧的联系。

研究人员发现喝60克果糖会导致两个小时后血压升高。这种反应可能是因为消化果糖会产生尿酸,一种与高血压有关的化学物质。

心脏病。

吃太多的糖可能会对你的心脏健康产生不利影响。

添加糖与增加心脏病死亡率的风险之间存在显著的关系。一项有关糖的研究中,当参与者每天从糖中摄取17%到21%的卡路里时,他们死于心脏病的几率比那些把糖摄入的热量限制在8%的人高出38%。

上瘾(某种程度)。

大多数医生并不认为你在减肥书中读到的“食物成瘾”是真实存在的,而且它肯定有别于吸毒或酗酒。但有证据表明在某些情况下,持续地摄入糖也会导致类似于滥用物质的效果的变化

认知能力下降。

肥胖和糖尿病都与认知能力下降和阿尔茨海默氏病有关,因此,新的研究发现过量的糖与这些大脑疾病之间存在联系,这一点也就不足为奇了。

然而,高糖饮食与老年痴呆症之间的关系的原因尚不清楚。跟饮食有关吗?还是只有糖尿病和阿尔茨海默氏症才有真正的联系?

在最近的一项研究中发现,吃大量的脂肪和简单的碳水化合物(包括糖)和海马的表现之间存在关联。

营养不足。

高糖食品取代了整个食品(例如,软饮料取代了儿童对牛奶和果汁的消耗),并导致营养不良。

在一项针对568名10岁儿童的研究中,随着糖摄入量的增加,必需营养素水平下降。在一项研究中研究人员发现,当人们从糖中摄取18%或18%以上的卡路里时,他们的生活必需品中叶酸、钙、铁、维生素A和维生素C含量最低。

痛风。

痛风过去是一种痛苦的疾病,只限于富人。然而,我们的饮食已经发生了变化,这种令人痛苦的关节炎已经在社会各个阶层变得更加普遍。

根据一项对数千名患者进行了十多年的跟踪调查的研究表明,饮用含糖的软饮料和果糖与男性患痛风的风险增加密切相关。

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