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我们每天吃多少糖是安全的?

日期:2019-06-28 来源: 罗汉果网 字号: 打印

添加糖是现代饮食中最糟糕的成分。糖提供了热量,没有任何营养,并可能长期损害您的新陈代谢。吃过多的糖会增加重量以及引发各种疾病,如II型糖尿病和心脏病。

但是“过多”是多少?你每天能吃一点点糖吗?还是应该尽量避免?

添加糖与天然糖差别很大,在水果和蔬菜等食物中自然产生的糖和添加糖之间的区别是非常重要的。这些糖是健康食品,含有水、纤维和各种微量营养素。天然产生的糖是绝对好的。

添加糖是那些加工食物时加入的糖,最常见的添加糖是蔗糖或高果糖玉米糖浆.

如果你想减肥和优化你的健康,那么你应该尽力避免吃含有添加糖的食物。

糖消耗量极高,但很难找到确切的数字,因为来源不同。中国人均每年消耗食糖量约为11公斤左右。过量的糖摄入与肥胖、II型糖尿病、心血管疾病、某些癌症、蛀牙、非酒精性脂肪肝都有关系。

每天吃多少糖是安全的?

不幸的是,这个问题没有简单的答案。有些人可以吃一些糖而不受伤害,而另一些人则应该尽量避免。

世卫组织建议人们将日常饮食中的糖分摄入量减半,每天最多食用50克糖。中国人由于体质和饮食习惯不同与欧美有较大差别,建议健康女性每日糖摄入量不超过15克,男性不超过25克。

为了更好地理解这一点,看看我们身边一些常见食物中究竟有多少糖。一罐350ml的可乐含有40克的糖;某师傅的500ml冰糖雪梨含糖63克;调查显示,一份红烧肉含糖约50克,一份糖醋排骨含糖75克。

如果你身体健康,瘦削,活跃,这些似乎是合理的数量。你可能会把这些少量的糖烧掉,而不会对你造成很大的伤害。

但重要的是,在饮食中添加糖完全没必要,它们没有任何生理用途。你吃得越少,你就越健康。

如果你超重或肥胖呢?

如果你超重,肥胖,或患有糖尿病,无论如何,你应该尽量避免吃糖。在这种情况下,你不应该每天吃糖,更应该每周一次或每两周才吃一次糖。但是如果你想保持健康,那么你就不应该吃那些添加糖的食物。

软饮料,烘焙食品,加工食品,这些食物在一个超重的人的饮食中不应该存在。

坚持吃真正的单一成分的食物,避免加工食品高糖精制碳水化合物.

如果你对糖上瘾,也许你应该完全避免含糖的垃圾食品刺激大脑中相同的区域。

就像吸烟者需要完全避免吸烟一样,糖瘾者也需要完全避免吃糖。彻底禁欲是真正的瘾君子克服成瘾的唯一可靠方法。

如何在饮食中尽量减少糖分

按重要性顺序,避免食用这些食物:

软饮料:加糖饮料太糟糕了,你应该像避免瘟疫一样避免这些。

果汁:这可能会让你吃惊,但果汁实际上含有与软饮料相同的糖分!

糖果:你应该大大限制你的糖果消费。

烘焙食品:饼干、蛋糕等它们往往含有大量的糖和精制碳水化合物。

糖浆罐头水果:选择新鲜水果代替。

低脂或饮食食品:去除脂肪的食物通常是高糖.

喝水而不是饮料或果汁,不要在咖啡或茶中加糖。

加工食品里的糖呢?

减少糖的最好办法就是简单地避免加工食品,用水果来满足你的甜食。这种方法不需要数数,不需要计算卡路里,不需要仔细地阅读食品标签。

如果你无法坚持食用未经加工的食物,那么以下是一些关于如何做出正确选择的建议:

糖有很多的不同名称:蔗糖,高果糖玉米糖浆,脱水甘蔗汁,果糖、葡萄糖、糖浆、原糖、玉米糖浆等。

如果包装好的食物前三种成分中含有糖,请避免食用。

如果包装食品中含有一种以上的糖,请避免食用。

注意那些通常被贴上健康的标签伪装成“健康食品”的糖,例如蜂蜜、有机蔗糖和椰子糖。

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