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14种停止吃大量糖的简单方法

日期:2019-06-28 来源: 罗汉果网 字号: 打印

吃糖太多对你的身体来说是最糟糕的事情之一。它会对你的健康产生许多负面影响。

研究表明,糖与肥胖、2型糖尿病、心脏病、癌症和蛀牙有关。.

虽然糖在水果和蔬菜等食物中自然存在,但这种类型对血糖的影响很小,而且被认为是非常健康的。

水果和蔬菜也含有许多健康的维生素和矿物质。

危险来自加加工食品中的糖。

中国人平均每天消耗52.5克的加糖。

这比一些专家建议的每日上限要高得多,女性为25克,男性为37克。

这篇文章列出了14种停止吃这么多糖的简单方法。

1.减少含糖饮料

避免含糖饮料,如苏打水、能量饮料和一些水果饮料,将大大减少你的糖摄入量,并能帮助你减肥。

2.避免含糖甜点

甜品,如冰淇淋,蛋糕和曲奇都装满了糖,几乎没有营养。切换到新鲜或烤水果,以减少您的糖摄入量,并增加您的纤维,维生素和矿物质的摄入量。

3.避免加很多糖的酱汁

普通的调味汁中含有令人震惊的糖分。一定要阅读标签,以确保你选择无糖的选择,或使用草药和香料来调味你的食物。

4.吃全脂食品

低脂食品可能比全脂食品含有更多的糖和卡路里。当你试图减少你的糖摄入量时,选择全脂的版本往往更好。

5.吃全食

整个食品不含添加糖和其他添加剂,通常存在于加工食品中。多吃全食和白手起家的烹饪会减少你的糖摄入量。

6.检查罐头食品中的糖

罐头食品,包括水果和蔬菜罐头,可能含有添加糖。始终阅读标签,以确保您选择的版本没有它。

7.对所谓的“健康”加工零食要小心。

所谓的健康小吃,如麦片和蛋白质棒,可以含有大量的添加糖.准备好,外出时带些低糖的零食,比如坚果和新鲜水果。

8.避免吃含糖的早餐食品

早餐谷类食品是加糖的罪魁祸首,还有薄煎饼、华夫饼和果酱。切换到低糖的选择,如鸡蛋,燕麦片或纯酸奶。

9.读取标签

总是阅读食品标签,以检查糖的许多名称。越接近开始,它是在成分清单上,更大的百分比的糖产品包含。

10.多吃蛋白质和脂肪

高糖摄入与食欲增加和体重增加有关。吃更多的蛋白质和脂肪会产生相反的效果,减少食欲和食欲。

11.考虑天然甜味剂

糖对某些人来说是上瘾的。如果你发现放弃糖是特别困难的,自然甜味剂,如罗汉果糖、甜菊糖,红糖醇和木糖醇可以有所帮助。

12.别把糖留在家里

如果你家里有装满糖的零食,你更有可能在渴望来临的时候去吃。如果你想吃东西的话,可以考虑使用分散注意力的方法,并保持低糖零食的方便选择。

13.饿的时候不要去商店

研究表明,如果购物者饿了,他们就会购买更多高热量的食物。在购物之前,试着吃一顿饭或健康的零食。

14.有足够的睡眠

睡眠不足使人们倾向于高热量、甜和咸的食物,而不是像水果和蔬菜这样的健康食品。睡个好觉,帮助你少吃糖。

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